รวมวิตามินที่คุณควรรู้จักในแต่ละวัน 🍊🌿

สวัสดีค่ะ! วันนี้เราจะมารวบรวมความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับ "วิตามิน" ที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน โดยเราจะแนะนำหน้าที่ของวิตามินแต่ละชนิดแบบเข้าใจง่าย 🌟

🧡 วิตามิน A

บริเวณที่ออกฤทธิ์ : ดวงตา ผิวหนัง ระบบภูมิคุ้มกัน
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : ผู้ชาย 900 ไมโครกรัม, ผู้หญิง 700 ไมโครกรัม (ตามหน่วยเรตินอล)
ช่วงเวลาที่ควรรับประทาน : ระหว่างหรือหลังอาหาร (รับประทานพร้อมไขมันจะดูดซึมได้ดีขึ้น)
อาการเมื่อขาด : ตาฟาง ผิวแห้ง ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

บริเวณที่ออกฤทธิ์ : ระบบประสาท เมตาบอลิซึม พลังงาน และเลือด
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : B1(1.2 มก.), B2(1.3 มก.), B6(1.3 มก.), B12(2.4 ไมโครกรัม)
ช่วงเวลาที่ควรรับประทาน : หลังอาหารเช้า (ช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิ)
อาการเมื่อขาด : เหนื่อยง่าย ปากแตก เส้นประสาทเสีย โลหิตจาง

บริเวณที่ออกฤทธิ์ : ผิวหนัง หลอดเลือด ระบบภูมิคุ้มกัน
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : 100 มก. (สูงสุดไม่เกิน 2,000 มก.)
ช่วงเวลาที่ควรรับประทาน : หลังอาหารเช้าหรือกลางวัน (ควรหลีกเลี่ยงขณะท้องว่าง)
อาการเมื่อขาด : เลือดออกตามไรฟัน แผลหายช้า เสี่ยงติดเชื้อง่าย

วิตามินแต่ละชนิดมีบทบาทเฉพาะ และล้วนจำเป็นต่อสุขภาพของเรา! 🧡💚💙

ควรมีอาหารที่มีวิตามินอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน และเสริมด้วยอาหารเสริมเมื่อต้องการ

สุขภาพดีไม่เกิดขึ้นในวันเดียว เริ่มดูแลตัวเองวันนี้ เพื่ออนาคตที่แข็งแรง 🌱🚀

ขอบคุณที่อ่านจนจบค่ะ! 🙌

หากต้องการปรึกษา 👉 Fellowshop by Kwonchita Facebook